Выбрать страницу

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС ПО ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ

Домашний фитнес по индивидуальной программе

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС ПО ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ

Домашний фитнес по индивидуальной программе

КОМУ ЭТО НУЖНО

 

Я забочусь о своем здоровье?

– Это вообще не главное.
– Забочусь, регулярная физическая активность – это укрепление иммунитета, борьба со стрессом, снятие нервного напряжения и здоровый сон, улучшение обмена веществ и кровообращения, развитие гибкости, выносливости и силы, а так же профилактика множества хронических заболеваний.

Нужно следить за своим внешним видом?

– Я выше конвенциальных стандартов красоты.
– Мне важно, как меня оценивают окружающие – и не потому, что от этого зависит моя самооценка, а потому что я живу в социуме и активно взаимодействую с людьми. У меня есть представление о теле, которое мне хотелось бы иметь.

Мне нечем заняться?

– Совсем нечем, поэтому схожу в фитнес-клуб, надо же себя как-то развлекать.
– У меня насыщенная жизнь и свое свободное время я лучше потрачу не на дорогу до фитнес-клуба и обратно.

У меня серьезные ограничения по здоровью?

– Увы, поэтому мне нужно специальное оборудование, чтобы поддерживать себя в форме.
– Никаких клинических проблем, зачем мне сложно-оснащенный зал? Домашний фитнес в самый раз.

Я профессионал?

– Да. Мне необходимо работать с большими весами и прорабатывать мышцы по отдельности – вот почему мне нужны тренажеры.
– Моя профессия не связана с бодибилдингом и я не модель.

Меня устраивают групповые тренировки?

– Почему бы и нет, ведь мы все одинаковые.
– У меня есть свои личные цели, свое нынешнее физическое состояние, свои ограничения по времени, мне нужна своя интенсивность и регулярность занятий – потому что хочется заниматься с максимальной отдачей. Мне нужна индивидуальная фитнес-программа.

Мне нужен самый последний вид фитнеса?

– Разумеется, ведь чем современнее, тем лучше.
– Дзен-спорт, тюремный фитнес, кардиовечеринка, бодифлекс, калланетика, шейпинг, хард-йога – не более чем маркетинг, на самом деле в фитнесе уже давно нет никаких секретов, новых направлений или открытий. Но есть большой массив информации и еще больше мифов.

Хочу добиться тела с обложки журнала?

– Зачем же еще заниматься собой, если не ради этого?
– Мои цели реальны и достижимы. А иметь тело с обложки можно только двумя способами – иметь редчайшую генетику или пользоваться стероидами, гормоном роста и пептидами.

Я выбираю между фитнесом и бодибилдингом?

– Этот выбор необходим, поскольку фитнес только приводит мышцы в тонус, а бодибилдинг наращивает их.
– Это искусственный выбор. Мой внешний вид – это мышцы и жир, ничего другого просто нет. Соответственно, работа предстоит и над мышцами, и над жиром. Наиболее подходящими для этого инструментами как из бодибилдинга, так и из фитнеса.

Спорт лучше фитнеса?

– Да, пойду в школу олимпийского резерва за спортивным разрядом.
– Мне не нужны отточенные движения боксеров, выдающаяся сила тяжелоатлетов, натренированная выносливость марафонцев, фантастическая гибкость гимнастов. Мне нужно жить нормальной жизнью, снимать стресс физическими упражнениями и иметь тело согласное моим представлениям об идеале.

Хочу быстрого прогресса?

– Еще бы. Неплохо справиться за месяц.
– В погоне за быстрым результатом можно упустить некоторые моменты, связанные со здоровьем (например, связки и суставы, позвоночник, сердце), не стоит этого делать.

Хорошее тело – это тренировки?

– Разумеется, а что же еще.
– Это тренировки и питание. Причем питание не в меньшей степени, чем тренировки. Я собираюсь менять свой образ жизни – корректировать питание и вводить регулярную физическую активность.

У меня проблемы с мотивацией?

– Есть такое, потому мне нужен надсмотрщик.
– Мотивирует успех. Если я буду видеть прогресс, мне не составит труда заниматься самостоятельно.

«Я забочусь о своем здоровье и внешнем виде, но у меня насыщенная жизнь, которую не хочется сводить к бесконечному фитнесу. У меня нет серьезных проблем со здоровьем, но я не бодибилдер с подиума и не собираюсь становиться спортсменом или доводить себя до глянцевого совершенства с помощью фармакологии. Мне не нужен мгновенный прогресс, но я хочу изменить образ жизни, добавив регулярные тренировки и скорректировав питание. Я достаточно самостоятельный человек, чтобы мотивироваться успехами. Мне нужна комплексная программа для занятий дома, учитывающая мои индивидуальные особенности,»

— ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В SOLOFITNESS

Мы предлагаем не просто фитнес в домашних условиях, а новый формат жизни, в котором благодаря физической активности и правильному питанию вы приобретаете здоровье и красоту, но не становитесь при этом рабами фитнеса или диет. Будьте свободными, занимайтесь дома, следите за едой — а мы поможем.

Арина Гайдарова

руководитель, SoloFitness

«Я забочусь о своем здоровье и внешнем виде, но у меня насыщенная жизнь, которую не хочется сводить к бесконечному фитнесу. У меня нет серьезных проблем со здоровьем, но я не бодибилдер с подиума и не собираюсь становиться спортсменом или доводить себя до глянцевого совершенства с помощью фармакологии. Мне не нужен мгновенный прогресс, но я хочу изменить образ жизни, добавив регулярные тренировки и скорректировав питание. Я достаточно самостоятельный человек, чтобы мотивироваться успехами. Мне нужна комплексная программа для занятий дома, учитывающая мои индивидуальные особенности,»

— ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В SOLOFITNESS

Мы предлагаем не просто фитнес в домашних условиях, а новый формат жизни, в котором благодаря физической активности и правильному питанию вы приобретаете здоровье и красоту, но не становитесь при этом рабами фитнеса или диет. Будьте свободными, занимайтесь дома, следите за едой — а мы поможем.

Арина Гайдарова

руководитель, SoloFitness

КАК ЭТО УСТРОЕНО

 

  • ДИСТАНЦИОННАЯ ВСТРЕЧА, на которой мы обсуждаем ваши цели, возможности, состояние. Мы вместе определим, что вы можете достичь, в какие сроки и что вам для этого понадобится.

 

  • Мы составляем ПРОГРАММУ, рекомендации по питанию и список необходимого инвентаря, чтобы заниматься дома.

 

  • Дистанционно наш тренер РАЗУЧИВАЕТ С ВАМИ УПРАЖНЕНИЯ из программы, вы начинаете заниматься.

 

  • Фиксируете свои УСПЕХИ.

 

  • Через ДВА МЕСЯЦА история повторяется – обновление информации о целях, возможностях, состоянии; новая программа, питание и возможно инвентарь; разучивание упражнений; начало занятий и фиксирование успехов.

 

  • В какой-то момент (обычно не раньше, чем через четыре месяца, в зависимости от начального состояния и поставленных целей) вы можете зафиксировать результат – то есть выбрать ПОСТОЯННУЮ ПРОГРАММУ, которой можно заниматься долго без нашего участия.

ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ ОТ ВАС

на первой встрече

Цели

Только вы знаете, что вы хотите. Мы можем лишь подсказать детали. Например, «похудеть» – это не всегда сбросить вес, а «набрать мышцы» – это иногда убрать жир.

 

Время

Речь о том, сколько вы можете тратить времени на тренировки. 15 минут ежедневно или 1,5 часа дважды в неделю очень сильно отличаются друг от друга.

 

Состояние тела

Во-первых, это готовность к физическим нагрузкам, во-вторых, это ограничения по здоровью. Нам не нужна справка от кардиолога или значение вашего максимального кислородного долга, но общее понимание состояния необходимо для составления оптимальной программы.

Людям навязывают форматы тренировок, которые удобны фитнес-клубам и групповым фитнес-тренерам. Мы считаем правильным работать иначе — подстраивать под клиента приблизительно всё: сроки, продолжительность, интенсивность, частоту и разнообразие занятий.

Александр Кукушкин

аналитик, SoloFitness

ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ ОТ ВАС

на первой встрече

Цели

Только вы знаете, что вы хотите. Мы можем лишь подсказать детали. Например, «похудеть» – это не всегда сбросить вес, а «набрать мышцы» – это иногда убрать жир.

 

Время

Речь о том, сколько вы можете тратить времени на тренировки. 15 минут ежедневно или 1,5 часа дважды в неделю очень сильно отличаются друг от друга.

 

Состояние тела

Во-первых, это готовность к физическим нагрузкам, во-вторых, это ограничения по здоровью. Нам не нужна справка от кардиолога или значение вашего максимального кислородного долга, но общее понимание состояния необходимо для составления оптимальной программы.

Людям навязывают форматы тренировок, которые удобны фитнес-клубам и групповым фитнес-тренерам. Мы считаем правильным работать иначе — подстраивать под клиента приблизительно всё: сроки, продолжительность, интенсивность, частоту и разнообразие занятий.

Александр Кукушкин

аналитик, SoloFitness

НАШ ОПЫТ

 

Мы помогали разным людям достигать очень разных целей. У нас есть клиенты-подростки и есть пенсионеры, хотя больше всего людей среднего возраста. Мы занимаемся с почти здоровыми людьми и с имеющими серьезные ограничения, но чаще всего – с обыкновенными, то есть не очень больными. К нам обращаются желающие сбросить вес, набрать мышечную массу, привести себя в тонус, но обычно – провести рекомпозицию тела, то есть все вместе. Иногда перед нами ставят прочти профессиональные задачи, хотя большинство людей вовсе не стремятся к идеальной форме. Мы гордимся своими успехами, но что важнее, мы знаем границы своей компетентности – и потому предлагаем вам только то, что действительно работает.

 

КТО СОЗДАЕТ ВАШУ ПРОГРАММУ

 

Все наши инструкторы учились за рубежом и имеют опыт работы за границей, потому что мы не всецело доверяем традициям российской фитнес-индустрии.

Фитнес-тренеры грешат двумя крайностями — стремятся создать программы, которые подходят всем, но одновременно обещают результаты, которые достигают лишь единицы. На самом деле все должно быть наоборот — программы должны быть разными, а вот результаты у всех одинаково хорошими. Потому — только фитнес по индивидуальной программе.

Мария Пшеничная

ведущий тренер, SoloFitness

ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ

 

Эти программы и рекомендации не подходят вам, не воспринимайте их как руководство к действию.

Девушка, 25 лет. Рост 162 см, вес 67 кг. Слабая физическая подготовка, до этого не занималась. Без ограничений по здоровью. Цель курса – снижение веса. Продолжительность курса – три месяца.

Пример 1.pdf

Девушка, 31 год. Рост 160 см, вес 57 кг. Хорошая физическая подготовка, занималась три года. Состояние здоровья – миопия первой степени, межпозвоночная грыжа в грудном отделе. Цель курса – создание рельефа после набора мышечной массы. Продолжительность курса – от месяца до трех.

Пример 2.pdf

Мужчина, 38 лет. Рост 174 см, вес 60 кг. Начальная физическая подготовка, тренируется четыре месяца. Состояние здоровья – посттравматическая энцефалопатия. Цель курса – набор мышечной массы. Продолжительность курса – два месяца.

Пример 3.pdf

ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ

 

Эти программы и рекомендации не подходят вам, не воспринимайте их как руководство к действию.

Девушка, 25 лет. Рост 162 см, вес 67 кг. Слабая физическая подготовка, до этого не занималась. Без ограничений по здоровью. Цель курса – снижение веса. Продолжительность курса – три месяца.

Пример 1.pdf

Девушка, 31 год. Рост 160 см, вес 57 кг. Хорошая физическая подготовка, занималась три года. Состояние здоровья – миопия первой степени, межпозвоночная грыжа в грудном отделе. Цель курса – создание рельефа после набора мышечной массы. Продолжительность курса – от месяца до трех.

Пример 2.pdf

Мужчина, 38 лет. Рост 174 см, вес 60 кг. Начальная физическая подготовка, тренируется четыре месяца. Состояние здоровья – посттравматическая энцефалопатия. Цель курса – набор мышечной массы. Продолжительность курса – два месяца.

Пример 3.pdf

ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

 

Существует огромное количество упражнений для достижения любых целей, так что можно составить программу занятий практически с любым набором инвентаря.

Самая ненужная покупка, которую обычно совершают, это велотренажер, поскольку уже через пару месяцев он будет использоваться только как вешалка для одежды. Заниматься можно вообще без инвентаря. Или с табуреткой и ковриком для йоги. Можно с одой гирей. Или с двумя гантелями. Можно с гантелями и турником. Или с набором гантелей, турником, штангой, беговой дорожкой и римским стулом.

Вариантов бесконечное количество.

 

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

 

Чаще всего для достижения желаемых изменений, даже очень серьезных, никакого специального спортивного питания не нужно. Более того, оно может не только помешать прогрессу, но и навредить организму, поскольку рассчитано для использования под серьезной нагрузкой здоровыми атлетами.

Это не означает, что мы его совсем не рекомендуем. Но как минимум на первом курсе вы вряд ли услышите от нас даже о банальном протеине. При этом будьте готовы к постепенному и глубокому изменению своего рациона питания.

Если человеку нужна диета, он знает об этом, потому что у него проблемы со здоровьем. Большинсву же людей диеты не нужны вовсе, даже если они сбрасывают вес или набирают его. Им необходимо здоровое и сбалансированное — в ту или иную сторону — питание.

Марина Васильева

диетолог, SoloFitness

ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ПО ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ

Фитнес в домашних условиях по индивидуальной программе

СТОИМОСТЬ

5000 р.

Первая встреча, анализ ваших целей и возможностей, составление программы занятий и рекомендаций по питанию, вторая встреча и помощь в разучивании упражнений – всё это вместе.

КОНТАКТЫ

 

Telegram, WhatsApp, Tel: +7 915-15-16-915

E-mail: mail@solofitness.ru

КОНТАКТЫ

 

WhatsApp / Telegram / E-mail

+7 915-15-16-915